Thực đơn giảm 3 kg sau 2 tuần của ‘bản sao Hà Tăng’
Sau khi giảm thành công 14 kg, Hà Trúc được nhiều người nhận xét có nhan sắc hao hao diễn viên Hà Tăng và thành công với công việc blogger thời trang, du lịch.
Trước khi trở thành fashionista, travel blogger với hơn 200 nghìn người theo dõi trên Instagram, Lê Hà Trúc từng là “gương mặt vàng trong làng giảm cân” khi giảm thành công 14 kg, lột xác từ cô nàng mũm mĩm thành người mẫu ảnh với body gợi cảm, săn chắc. Sau giảm cân, cô còn được nhận xét là “bản sao của Hà Tăng” nhờ gương mặt thanh tú, hàng chân mày sắc sảo cùng nhiều nét “hao hao” nữ diễn viên Bỗng dưng muốn khóc.
|
|
Lê Hà Trúc được nhiều người biết đến với công việc là travel blogger, fashionista. |
Gần đây, nhân dịp rảnh rỗi trong đợt giãn cách xã hội phòng ngừa bệnh Covid-19, Hà Trúc quyết định siết cân một lần nữa với mục tiêu là giảm 3 kg sau 2 tuần, bắt đầu ở mốc 52,5 kg. Nguyên tắc chính của Hà Trúc là hạn chế tối đa đường ngọt, tinh bột cùng các loại gia vị, dầu mỡ, tăng cường rau xanh và protein. Cô cũng khuyến khích việc ăn 3 bữa “gói gọn” trong 8 tiếng (nhịn ăn gián đoạn 16:8), không ăn khuya nhằm giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn là mẹo giúp nhanh no bụng, nhằm hạn chế ăn quá nhiều trong mỗi bữa được Hà Trúc áp dụng. Thực đơn sau đây có thể thay đổi giữa các bữa, các ngày sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt, tuy nhiên, bữa tối nên hạn chế tối đa tinh bột. Hoa quả ngọt cũng nên “bóp mồm, bóp miệng” trong 14 ngày ép cân này.
 |
|
Ngày đầu tiên: Bữa sáng có bắp cải xào thịt bò, bữa trưa tiếp tục ăn bắp cải luộc hoặc xào, bữa cuối ngày có canh cải chua nấu thịt, cá. |
 |
|
Ngày 2: Cả 3 bữa trong ngày của Hà Trúc đều là cá nướng ăn kèm salad. |
 |
|
Ngày 3: Bữa sáng ăn 2 quả trứng luộc kèm xà lách, một cốc nước rau má không đường. Bữa trưa có bún bò bỏ sợi bún, ăn kèm rau. Bữa tối ăn ốc hương nướng. |
 |
|
Ngày 4: Bữa sáng ăn rau cuốn thịt, trứng, không dùng bánh tráng. Bữa trưa ăn 3 lòng trắng trứng. Cuối ngày có canh tôm nấu cà chau, nấm, đậu hũ. |
 |
|
Ngày 5: Sáng ăn 2 lát bánh mì đen kèm trứng ốp la, trưa ăn một quả ổi, tối có su hào xào thịt bò. |
 |
|
Ngày 6: Bữa sáng có giá đỗ cùng thịt. Bữa trưa, tối ăn lẩu nhưng tiêu thụ chủ yếu là rau, thịt, cá, hạn chế ăn bún và các đồ chứa tinh bột. |
 |
|
Ngày 7: Sáng có cá, nấm, thịt viên. Bữa trưa ăn thịt nướng kèm dưa leo, cà chua bi, rau xà lách. Bữa cuối ngày có một trái dưa leo cùng vài miếng thịt nướng. |
 |
|
Ngày 8: Trứng hấp thịt bằm, hành tây cho bữa sáng, bữa tiếp theo ăn thịt nướng cùng rau, bữa tối ăn một lòng trắng trứng. |
 |
|
Ngày 9: Bữa sáng có thịt bò xào su hào, trưa ăn gà nướng cùng dưa leo, xà lách, tối ăn rau luộc hoặc dưa leo. |
 |
|
Ngày 10: Bữa sáng ăn hủ tíu mực nhưng bỏ sợi hủ tíu, tối ăn gỏi ngó sen tôm, tai heo. |
 |
|
Ngày 11: Sáng và tối ăn giá xào cùng thịt/tôm, trưa ăn ốc hương hấp. |
 |
|
Ngày 12: Salad và nước ép rau củ cho bữa sáng muộn, bữa tối là một tô bún bò không bún, không nước béo. |
 |
|
Ngày 13: Hà Trúc cuốn gimbap nhưng không dùng cơm mà chỉ cuộn các nguyên liệu gồm bắp cải tím, dưa leo, cà rốt, gà luộc cùng rong biển để ăn trong cả 3 bữa. |
 |
|
Ngày cuối của thực đơn 14 ngày, do bận rộn công việc nên Hà Trúc nấu một nồi canh rau to ăn xuyên suốt trong ngày. Cô cũng kiểm tra cân nặng, số đo các vòng và nhận thấy sự thay đổi tích cực. |
Kết thúc 14 ngày ăn kiêng kèm tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng, Hà Trúc đạt mục tiêu giảm từ 52,5 xuống 49,1 kg. Vòng eo giảm 2 cm, mông – đùi – bắp tay giảm 1 cm. Sau khi ép cân, giảm mỡ, Hà Trúc cho biết sẽ trở lại chế độ ăn đủ dinh dưỡng hơn và tập luyện với cường độ cao hơn nhằm siết chặt các múi cơ trên cơ thể.
